همه چیز درباره رژیم کودکان که باید بدانید

چرا وزن کودکان حائز اهمیت است؟

رسیدن به وزن سلامت، عنصر مهمی در سلامت کنونی و روند رشد کودکان است. در واقع کودکان، به ویژه  1تا 6 سال، نباید وزن کم کنند، یا باید قدبلندتر شوند یا سرعتِ افزایش وزن شان کُند شود. البته در شرایطی که چاقی افراطی است یا موجب بیماری و خطر برای کودک شده است ، در هر سنی، ممکن است پزشک یا کارشناس تغذیه، توصیۀ درمانی متفاوتی که مختصِ آن کودک است را طراحی و تجویز کنند. برای نوجوانان 11 تا 17 سال، مشاوره منطقی، آموزش، تعیین هدف وزنی در مقاطع مختلف و تشویق به ورزش کمک کننده است.

شما می توانید با تغییر عادات روزانه مثل مدت زمان اختصاص داده شده به ورزش یا فعالیت بدنی (حداقل 60 دقیقه در روز باشد) شروع کنید. دویدن، پریدن، پیاده روی، بازی در پارک، توپ بازی و ... نمونه های معمول و دوست داشتنی برای افزایش فعالیت کودکان هستند. البته می دانید که اگر بچه فعالی ندارید نمی توانید یک دفعه، او را وادار کنید یک ساعت در روز ورزش کند، پله پله فعالیت را افزایش دهید. به علاوه لازم است دریافت غذایی کودک هم طبق موارد توصیه شده باشد^1-3.

وزن نرمال کودکان چقدر است؟

رسیدن به وزن سالم در کودکان و حفظ آن، بهترین راه برای کمک به سلامت فعلی و آیندۀ ایشان است. اما بهترین راه برای رسیدن به این هدف، به سنِ کودک بستگی دارد. وزن نرمال به جنسیت، قدی که الان کودک دارد، قد زمان تولد، روند رشد روی نمودار رشد و سن فعلی کودک بستگی دارد^1-3.

رژیم لاغری کودکان چگونه است؟

اضافه وزن و چاقی در کودکان با رژیم غذایی کنترل نمی شود بلکه با توصیه های تغذیه ای و استراتژی های غذایی به کاهش چربی بدنی کودکان و رسیدن ایشان به وزن نرمال، کمک می کنیم. دربارۀ کودکان سالم هم، رژیم به معنای محدودیت وجود ندارد، بلکه سبک زندگی سالم که شامل انتخاب های غذایی سالم می شود، برای ایشان در نظر گرفته می شود. یکی دیگر از موارد مهم، محدود کردن اسکرین تایم یا زمان استفاده از گوشی، لپ تاپ، کامپیوتر و تلویزیون است. مشارکت بچه ها در انتخاب و پخت غذاها هم راهکار کمک‌کننده‎ای است^1-3.

غذاهای مفید برای کاهش وزن کودکان چیست

• لازم است شما، کودک و بقیه اعضای خانواده باید ریزه خواری و خوردنِ میان وعده های پرکالری و کمتر مغذی را کاهش دهید و از موادغذایی سالم به اندازۀ متعادل استفاده کنید. به عبارت دیگر یکی از راه های مثبت، افزایش وعده ها و میان وعده ها به 5 تا 6 وعده است؛ چون معده کودکان کوچک است زود سیر و زود گرسنه می شوند. این افزایش وعده، مانعی برای خوردنِ حجم بالایی از غذا خواهد بود.
• تغییرات غذایی را به طور ناگهانی اعمال نکنید: این کار موجب ناراحتی و گیج شدن بچه ها می شود، تغییرات کوچک طی چندین هفته، در کنار آموزش کالری می تواند به بچه ها یاد دهد چگونه غذاهای مصرفی شان را انتخاب کنند.
• علاوه بر اعمال تغییرات غذایی تدریجی، برای بچه های 7 تا 10 سال که خودشان غذا انتخاب می کنند، لازم است خوراکی های موجود در آشپزخانه هم با دقت چیده شده باشند. دم دست گذاشتن میان وعده های سالم، و مخفی کردن هله هوله ها کمک کننده است. یعنی سیب و موز اولین خوراکی هایی باشند که بچه روی کانتر آشپزخانه می بیند، نه کوکی و شکلات.
• محدودیت سفت و سخت هم برعکس اثر می گذارد و ولع بچه را بالا می برد، با تعامل، مراقب این اتفاق باشید^1-3.

غذاهای مضر برای کاهش وزن کودکان چیست

• مهم ترین آنها، فست فود و غذاهای فرآوری شده است. غذاهایی که کالری خیلی بالایی دارند و چربند. این غذاها باید با میوه ها و سبزیجات تازه جایگزین شوند.
• به علاوه برنج سفید و پاستا، باید با انواع مخلوط با سبزیجات یا سبوس دار جایگزین شوند یا همراه با منابع فیبر مورد استفاده قرار گیرند. تحقیقات نشان داده اگر غذای کودکان قدری فیبر یا سبزیجات نداشته باشد، در مدت زمان کمتری گرسنه می شوند و سراغ میان وعده و خوراکی می گیرند.
• بهتر است نوشابه و نوشیدنی هایی که شکر دارند استفاده نکنند. مواردی مثل آبمیوه باید با آب ، شیر کم چرب یا بدون چربی جایگزین شوند^1-3.

منابع

1. https://www.webmd.com/parenting/features/weight-loss-recommendations
2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/helping-your-child-who-is-overweight
3. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/advice-for-parents-overweight-children/