آش شلغم یزدی

آش شلغم یزدی

آش شلغم یزدی

آش شلغم یزد، غذایی زمستانی‌ست که بویش خانه را آرام می‌کند؛ شلغم درکنار عدس و برنج می‌جوشد و با شوید و اسفناج، مزه‌ای گرم و ساده می‌سازد. این آش در خانواده‌های قدیمی یزد، همیشه غذای «سرماخوردگی و ضعف» بوده؛ هم سبک، هم مقوی. شلغم با ترکیبات ضدالتهابش به تنفس کمک می‌کند و عدس انرژی ماندگار می‌دهد. پیازداغ آخر کار هم سردی مواد را می‌گیرد و آش را خوش‌عطرتر می‌کند؛ نتیجه، یک کاسه‌ی گرم، درمانی و کاملاً یزدی است.

chronometer icon
100 دقیقه
chef hat icon
مهارت پخت آسان
pan icon
مزه متعادل
مشخصات
زمان آماده‌سازی

10 دقیقه

زمان پخت

90 دقیقه

گروه غذایی

آش

وعده غذایی

ناهار, شام

مشاهده همه

مواد اولیه (12 مورد)
برای 2 نفر

مواد اولیه آش شلغم یزدی

برنج
برنج

نصف پیمانه

عدس
عدس

یک‌سوم پیمانه

شلغم
شلغم

۱ عدد بزرگ

اسفناج
اسفناج
خرد شده

۲ پیمانه

شوید
شوید
خرد شده

نصف پیمانه

فلفل سیاه
فلفل سیاه

نصف قاشق چای‌خوری

زردچوبه
زردچوبه

نصف قاشق چای‌خوری

نمک
نمک

۱ قاشق چای‌خوری

آب
آب

به میزان لازم

کدو‌حلوایی
کدو‌حلوایی
درصورت تمایل

۱۵۰ گرم

روغن‌مایع
روغن‌مایع

۶ قاشق غذاخوری

پیاز
پیاز

۱ عدد متوسط

دستور پخت آش شلغم یزدی

آماده‌سازی

مرحله 1
  • شلغم را بشویید، سر و ته آن را جدا کرده و در ابعاد دلخواه خرد کنید.
مرحله 2
  • برنج را بشویید و شستشو را تا زمان شفاف شدن آب برنج ادامه دهید؛ سپس آن را در مقداری آب (به‌اندازه‌ای که روی برنج را بگیرد)، به‌مدت ۳ الی ۴ ساعت بخیسانید و پس از گذشت این مدت زمان، آب برنج را خالی کنید.
مرحله 3
  • اسفناج و شوید را پاک کرده، بشویید و به‌صورت درشت خرد کنید.
مرحله 4
  • پیاز را پوست بگیرید، بشویید و به‌صورت نگینی خرد کنید.
مرحله 5
  • کدوحلوایی را پوست بگیرید، بشویید و در ابعاد دلخواه خرد کنید.

روش پخت

مرحله 1
  • در قابلمه‌ای، برنج را همراه با عدس، شلغم، اسفناج، شوید و درصورت تمایل، با کدوحلوایی اضافه کنید، مقداری آب بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا همه مواد با هم پخته و نرم شوند و برنج بشکفد و لعاب دهد.
مرحله 2
  • در این فاصله، برای تهیه پیازداغ، در تابه‌ای روغن بریزید و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. پیاز را به تابه اضافه کنید و تفت دهید تا بلوری شود؛ سپس زردچوبه و فلفل را به روغن اضافه کنید، مواد را کمی دیگر تفت دهید و کنار بگذارید.
مرحله 3
  • اواخر پخت برنج، پیازداغ آماده‌شده را همراه با نمک غذا به قابلمه اضافه کنید و اجازه دهید ادامه پخت کامل شود تا طعم‌ها به خورد هم بروند و آش جا بیفتد.
مرحله 4
  • آش را در ظرف سرو بریزید و درصورت تمایل، با مقداری از پیازداغ آماده‌شده، تزیین کنید. نوش جان!
نکات طلایی
جدید!
tips

مشاهده نکات و فوت و فن

چنتا ترفند برای پخت بهتر این غذا داریم!

ارزش غذایی
برای 1 نفر
-
calories

مقدار کالری:

padlock

آش شلغم یزدی

bread

مقدار کالری:

padlock
fish

پروتئین

padlock
image of a filled eggplant

چربی

padlock
مواد مغذی

نظرات

دستورات غذایی مرتبط