آش شلغم یزدی

آش شلغم یزدی
آش شلغم یزد، غذایی زمستانیست که بویش خانه را آرام میکند؛ شلغم درکنار عدس و برنج میجوشد و با شوید و اسفناج، مزهای گرم و ساده میسازد. این آش در خانوادههای قدیمی یزد، همیشه غذای «سرماخوردگی و ضعف» بوده؛ هم سبک، هم مقوی. شلغم با ترکیبات ضدالتهابش به تنفس کمک میکند و عدس انرژی ماندگار میدهد. پیازداغ آخر کار هم سردی مواد را میگیرد و آش را خوشعطرتر میکند؛ نتیجه، یک کاسهی گرم، درمانی و کاملاً یزدی است.
100 دقیقه
مهارت پخت آسان
مزه متعادل
مشخصات
مواد اولیه (12 مورد)
برای 2 نفر
مواد اولیه آش شلغم یزدی
برنج
نصف پیمانه
عدس
یکسوم پیمانه
شلغم
۱ عدد بزرگ
اسفناج
خرد شده
۲ پیمانه
شوید
خرد شده
نصف پیمانه
فلفل سیاه
نصف قاشق چایخوری
زردچوبه
نصف قاشق چایخوری
نمک
۱ قاشق چایخوری
آب
به میزان لازم
کدوحلوایی
درصورت تمایل
۱۵۰ گرم
روغنمایع
۶ قاشق غذاخوری
پیاز
۱ عدد متوسط
دستور پخت آش شلغم یزدی
آمادهسازی
مرحله 1
- شلغم را بشویید، سر و ته آن را جدا کرده و در ابعاد دلخواه خرد کنید.
مرحله 2
- برنج را بشویید و شستشو را تا زمان شفاف شدن آب برنج ادامه دهید؛ سپس آن را در مقداری آب (بهاندازهای که روی برنج را بگیرد)، بهمدت ۳ الی ۴ ساعت بخیسانید و پس از گذشت این مدت زمان، آب برنج را خالی کنید.
مرحله 3
- اسفناج و شوید را پاک کرده، بشویید و بهصورت درشت خرد کنید.
مرحله 4
- پیاز را پوست بگیرید، بشویید و بهصورت نگینی خرد کنید.
مرحله 5
- کدوحلوایی را پوست بگیرید، بشویید و در ابعاد دلخواه خرد کنید.
روش پخت
مرحله 1
- در قابلمهای، برنج را همراه با عدس، شلغم، اسفناج، شوید و درصورت تمایل، با کدوحلوایی اضافه کنید، مقداری آب بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید تا همه مواد با هم پخته و نرم شوند و برنج بشکفد و لعاب دهد.
مرحله 2
- در این فاصله، برای تهیه پیازداغ، در تابهای روغن بریزید و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. پیاز را به تابه اضافه کنید و تفت دهید تا بلوری شود؛ سپس زردچوبه و فلفل را به روغن اضافه کنید، مواد را کمی دیگر تفت دهید و کنار بگذارید.
مرحله 3
- اواخر پخت برنج، پیازداغ آمادهشده را همراه با نمک غذا به قابلمه اضافه کنید و اجازه دهید ادامه پخت کامل شود تا طعمها به خورد هم بروند و آش جا بیفتد.
مرحله 4
- آش را در ظرف سرو بریزید و درصورت تمایل، با مقداری از پیازداغ آمادهشده، تزیین کنید. نوش جان!
نکات طلایی
جدید!
مشاهده نکات و فوت و فن
چنتا ترفند برای پخت بهتر این غذا داریم!
ارزش غذایی
برای 1 نفر
-
مقدار کالری:
آش شلغم یزدی
مقدار کالری:
پروتئین
چربی
مواد مغذی
