پُتاژ نخود و اسفناج

پُتاژ نخود و اسفناج
وقتی سرمای پاییز و زمستان از راه میرسد، یک کاسه پتاژ گرم حسابی میچسبد! پتاژ نخود و اسفناج با بافت نرم خود، برای وعدهای گرم در این فصلها، دلپذیر است. این سوپ غلیظ، ترکیبی آشنا از حبوبات و سبزیجات در یک غذای خانگی است؛ نخود پروتئین و فیبر دارد و اسفناج هم بخشی از سبزیجات غذاست که در کنار طعم تند و تیز سیر، زیره و گشنیز، با خامه ترکیب شده و مزهای متعادل، نرم و خوشعطر میسازند.
75 دقیقه
مهارت پخت آسان
مزه متعادل
مشخصات
مواد اولیه (14 مورد)
برای 2 نفر
مواد اولیه پُتاژ نخود و اسفناج
روغنزیتون
۲ قاشق غذاخوری
سیر
حبه
۲ عدد متوسط
پیاز
۱ عدد متوسط
زیرهسبز
۱ قاشق چایخوری
نخود
۲۰۰ گرم
آرد ذرت
۱ قاشق غذاخوری
سیبزمینی
۱ عدد متوسط
تخم گشنیز
۱ قاشق مرباخوری
عصاره سبزیجات
۱ عدد متوسط
خامه صبحانه
۲ قاشق غذاخوری
اسفناج
خرد شده
۱۰۰ گرم
کنجد
برای تزئین
۱ قاشق غذاخوری
نمک
نصف قاشق چایخوری
فلفل سیاه
نصف قاشق چایخوری
برچسبها
دستور پخت پُتاژ نخود و اسفناج
آمادهسازی
مرحله 1
- نخود را در مقداری آب، بهمدت 8 الی 12 ساعت بخیسانید و طی این مدت، چندبار آب آن را تعویض کنید؛ سپس نخودها را آبکش کرده و کنار بگذارید.
مرحله 2
- سیر و پیاز را پوست بگیرید و بشویید؛ سپس پیاز را بهصورت نگینی خرد کرده و سیر را بهصورت ریز رنده کنید.
مرحله 3
- سیبزمینی را پوست بگیرید، بشویید و بهصورت نگینی خرد کنید.
مرحله 4
- عصاره سبزیجات را با ۲.۵ پیمانه آب بهخوبی مخلوط کنید تا کاملاً در آن حل شود.
مرحله 5
- اسفناج را بشویید و بهصورت ریز خرد کنید.
روش پخت
مرحله 1
- نخودها را همراه با مقداری آب، در قابلمهای بریزید و روی حرارت قرار دهید تا کاملاً پخته و نرم شوند؛ سپس آنها را در آبکش بریزید و کنار بگذارید.
مرحله 2
- در قابلمهای دیگر، روغن بریزید و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. سیر و پیاز را باهم به روغن اضافه کرده و تفت دهید تا پیاز سبک شده و عطر سیر، آزاد شود؛ سپس به آنها زیره و تخم گشنیز بزنید و کمی دیگر تفت دهید.
مرحله 3
- سیبزمینی خردشده را همراه با عصاره سبزیجات حلشده در آب، به مواد اضافه کرده، نخودهای پختهشده را در غذا بریزید و اجازه دهید سیبزمینیها روی حرارت ملایم، با مواد بپزند تا پخته و نرم شوند.
مرحله 4
- حالا در ظرفی جداگانه، خامه را با آرد ذرت و کنجد، مخلوط کنید و همراه با اسفناج خردشده، به سوپ اضافه کنید و اجازه دهید همه مواد، باهم بجوشند؛ سپس به غذا، نمک و فلفل بزنید و اجازه دهید ادامه پخت کامل شود تا طعمها به خورد هم بروند و سوپ جا بیفتد.
مرحله 5
- در نهایت، حرارت را خاموش کرده، سوپ را در مخلوطکن بریزید یا با گوشتکوب برقی بزنید تا مواد، کاملاً یکدست شده و بهصورت پوره درآیند؛ سپس پتاژ آمادهشده را در ظرف سرو بکشید و با کنجد، روغن زیتون و خامه، تزیین کنید. نوش جان!
نکات طلایی
جدید!
مشاهده نکات و فوت و فن
چنتا ترفند برای پخت بهتر این غذا داریم!
ارزش غذایی
برای 1 نفر
-
مقدار کالری:
پُتاژ نخود و اسفناج
مقدار کالری:
پروتئین
چربی
مواد مغذی
