پُتاژ نخود و اسفناج

پُتاژ نخود و اسفناج

پُتاژ نخود و اسفناج

وقتی سرمای پاییز و زمستان از راه می‌رسد، یک کاسه پتاژ گرم حسابی می‌چسبد! پتاژ نخود و اسفناج با بافت نرم خود، برای وعده‌ای گرم در این فصل‌ها، دلپذیر است. این سوپ غلیظ، ترکیبی آشنا از حبوبات و سبزیجات در یک غذای خانگی است؛ نخود پروتئین و فیبر دارد و اسفناج هم بخشی از سبزیجات غذاست که در کنار طعم تند و تیز سیر، زیره و گشنیز، با خامه ترکیب شده و مزه‌ای متعادل، نرم و خوش‌عطر می‌سازند.

chronometer icon
75 دقیقه
chef hat icon
مهارت پخت آسان
pan icon
مزه متعادل
مشخصات
زمان آماده‌سازی

15 دقیقه

زمان پخت

60 دقیقه

گروه غذایی

سوپ

وعده غذایی

ناهار, شام

مشاهده همه

مواد اولیه (14 مورد)
برای 2 نفر

مواد اولیه پُتاژ نخود و اسفناج

روغن‌زیتون
روغن‌زیتون

۲ قاشق غذاخوری

سیر
سیر
حبه

۲ عدد متوسط

پیاز
پیاز

۱ عدد متوسط

زیره‌سبز
زیره‌سبز

۱ قاشق چای‌خوری

نخود
نخود

۲۰۰ گرم

آرد ذرت
آرد ذرت

۱ قاشق غذاخوری

سیب‌زمینی
سیب‌زمینی

۱ عدد متوسط

تخم گشنیز
تخم گشنیز

۱ قاشق مرباخوری

عصاره سبزیجات
عصاره سبزیجات

۱ عدد متوسط

خامه صبحانه
خامه صبحانه

۲ قاشق غذاخوری

اسفناج
اسفناج
خرد شده

۱۰۰ گرم

کنجد
کنجد
برای تزئین

۱ قاشق غذاخوری

نمک
نمک

نصف قاشق چای‌خوری

فلفل سیاه
فلفل سیاه

نصف قاشق چای‌خوری

دستور پخت پُتاژ نخود و اسفناج

آماده‌سازی

مرحله 1
  • نخود را در مقداری آب، به‌مدت 8 الی 12 ساعت بخیسانید و طی این مدت، چندبار آب آن را تعویض کنید؛ سپس نخودها را آبکش کرده و کنار بگذارید.
مرحله 2
  • سیر و پیاز را پوست بگیرید و بشویید؛ سپس پیاز را به‌صورت نگینی خرد کرده و سیر را به‌صورت ریز رنده کنید.
مرحله 3
  • سیب‌زمینی را پوست بگیرید، بشویید و به‌صورت نگینی خرد کنید.
مرحله 4
  • عصاره سبزیجات را با ۲.۵ پیمانه آب به‌خوبی مخلوط کنید تا کاملاً در آن حل شود.
مرحله 5
  • اسفناج را بشویید و به‌صورت ریز خرد کنید.

روش پخت

مرحله 1
  • نخودها را همراه با مقداری آب، در قابلمه‌ای بریزید و روی حرارت قرار دهید تا کاملاً پخته و نرم شوند؛ سپس آن‌ها را در آبکش بریزید و کنار بگذارید.
مرحله 2
  • در قابلمه‌ای دیگر، روغن بریزید و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. سیر و پیاز را باهم به روغن اضافه کرده و تفت دهید تا پیاز سبک شده و عطر سیر، آزاد شود؛ سپس به آن‌ها زیره و تخم گشنیز بزنید و کمی دیگر تفت دهید.
مرحله 3
  • سیب‌زمینی خردشده را همراه با عصاره سبزیجات حل‌شده در آب، به مواد اضافه کرده، نخودهای پخته‌شده را در غذا بریزید و اجازه دهید سیب‌زمینی‌ها روی حرارت ملایم، با مواد بپزند تا پخته و نرم شوند.
مرحله 4
  • حالا در ظرفی جداگانه، خامه را با آرد ذرت و کنجد، مخلوط کنید و همراه با اسفناج خردشده، به سوپ اضافه کنید و اجازه دهید همه مواد، باهم بجوشند؛ سپس به غذا، نمک و فلفل بزنید و اجازه دهید ادامه پخت کامل شود تا طعم‌ها به خورد هم بروند و سوپ جا بیفتد.
مرحله 5
  • در نهایت، حرارت را خاموش کرده، سوپ را در مخلوط‌کن بریزید یا با گوشت‌کوب برقی بزنید تا مواد، کاملاً یکدست شده و به‌صورت پوره درآیند؛ سپس پتاژ آماده‌شده را در ظرف سرو بکشید و با کنجد، روغن زیتون و خامه، تزیین کنید. نوش جان!
نکات طلایی
جدید!
tips

مشاهده نکات و فوت و فن

چنتا ترفند برای پخت بهتر این غذا داریم!

ارزش غذایی
برای 1 نفر
-
calories

مقدار کالری:

padlock

پُتاژ نخود و اسفناج

bread

مقدار کالری:

padlock
fish

پروتئین

padlock
image of a filled eggplant

چربی

padlock
مواد مغذی

نظرات