خورش ماهی با سیبزمینی

خورش ماهی با سیبزمینی
در این خورش، ماهی قرار نیست تنها قهرمان سفره باشد؛ سیبزمینی هم با همان آرامش همیشگیاش، جایی در سس گوجه میگیرد و غذا را سیرکنندهتر میکند. ترکیب پیاز، سیر، فلفل دلمهای و گوجه برای تمام فصلها جواب میدهد، چون نه زیادی سنگین است و نه خیلی بیرمق. وقتی ماهی به دل خورش میزند، طعمها آرام به خورد هم میروند و یک غذای دریایی اما خانگی را با طعمی متعادل، گوجهای و دلنشین تشکیل میدهند.
60 دقیقه
مهارت پخت آسان
مزه متعادل
مشخصات
مواد اولیه (11 مورد)
برای 2 نفر
مواد اولیه خورش ماهی با سیبزمینی
فیله ماهی
۴۰۰ گرم
پیاز
۱ عدد متوسط
سیر
حبه
۲ عدد متوسط
سیبزمینی
۱ عدد متوسط
فلفلدلمهای سبز
۱ عدد کوچک
گوجهفرنگی
۲ عدد بزرگ
نمک
۱ قاشق چایخوری
فلفل سیاه
۱ قاشق چایخوری
روغنزیتون
۶ قاشق غذاخوری
آب
به میزان لازم
زردچوبه
۱ قاشق چایخوری
برچسبها
دستور پخت خورش ماهی با سیبزمینی
آمادهسازی
مرحله 1
- سیر و پیاز را پوست بگیرید و بشویید؛ سپس پیاز را بهصورت نگینی یا خلالی خرد کرده و سیر را بهصورت ریز رنده کنید.
مرحله 2
- سیبزمینی را پوست بگیرید، بشویید و بهصورت مکعبی خرد کنید.
مرحله 3
- فلفل دلمهای را بشویید، کلاهک، قسمتهای سفید و دانههای آن را خارج کرده و بهصورت نگینی خرد کنید.
مرحله 4
- گوجهفرنگی را بشویید، سر آن را جدا کرده، پوست بگیرید و بهصورت نگینی خرد کنید.
مرحله 5
- روی ماهی، نیمی از مقدار فلفل، زردچوبه و نمک را اضافه کنید و تمام سطوح آن را مالش دهید تا کاملاً به مواد، آغشته شده و مزهدار شود؛ درصورت تمایل، میتوانید از هر ادویهی دلخواه دیگر نیز برای مزهدار کردن ماهی استفاده کنید. در نهایت، ماهی را داخل یخچال قرار داده و اجازه دهید بهمدت 30 دقیقه استراحت کند.
روش پخت
مرحله 1
- در قابلمهای، روغن زیتون بریزید و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. پیاز را به قابلمه اضافه کنید و تفت دهید تا بلوری شود. سیر را به پیاز اضافه کنید و تفت دهید تا عطر آن آزاد شود؛ سپس فلفل دلمهای را اضافه کرده و تفت دهید تا نرم شود. گوجهفرنگی را نیز به مواد اضافه کنید و تفت دهید تا آب آن کشیده شود؛ درصورت کمرنگ بودن گوجه و تمایل به رنگ بیشتری در غذا، میتوانید در این مرحله، به اندازه یک قاشق مرباخوری ربگوجه به مواد اضافه کنید و تفت دهید تا بوی خامی آن گرفته شده و رنگ رب باز شود.
مرحله 2
- به مواد داخل قابلمه، نمک، فلفل و زردچوبه باقیمانده را اضافه کنید و کمی دیگر تفت دهید تا کاملاً ترکیب شده و یکدست شوند؛ سپس سیبزمینی را همراه با مقداری آب، به قابلمه غذا اضافه کنید و اجازه دهید مواد روی حرارت ملایم بپزند تا طعمها به خورد هم بروند و خوراک جا بیفتد.
مرحله 3
- در این فاصله، در تابهای، مقداری روغن بریزید و روی حرارت قرار دهید تا گرم شود. ماهی مزهدار شده را به تابه اضافه کرده و دوطرف آن را در روغن سرخ کنید؛ سپس آن را از تابه خارج کرده و کنار بگذارید.
مرحله 4
- اواخر پخت سس، ماهی سرخشده را به قابلمه اضافه کنید و اجازه دهید ادامه پخت روی حرارت ملایم، کامل شود تا طعمها به خورد هم بروند و خورش جا بیفتد. نوش جان!
نکات طلایی
جدید!
مشاهده نکات و فوت و فن
چنتا ترفند برای پخت بهتر این غذا داریم!
ارزش غذایی
برای 1 نفر
-
مقدار کالری:
خورش ماهی با سیبزمینی
مقدار کالری:
پروتئین
چربی
مواد مغذی
