100 دقیقه
سالاد رژیمی
متعادل
5
زمان آماده‌سازی
زمان پخت
زمان انتظار
مزه
روش تهیه
سطح مهارت
فصل
این دستور را درست کردی؟
ساندویچ رژیمی
5
افزودن به علاقه‌مندی‌ها
اشتراک گذاری
مواد اولیه ساندویچ رژیمی
برای 2 نفرجعفری (یا گشنیز تازه، ۲ مشت)
35 گرم
پودر سیر
1 قاشق چای‌خوری
پیاز
1 عدد متوسط
نان بربری (فانتزی)
2 عدد متوسط
آبلیمو
1 قاشق غذاخوری
خیار
1 عدد متوسط
روغن زیتون
4 قاشق غذاخوری
لوبیا چیتی (یا لوبیا سفید)
200 گرم
پاپریکا
1 قاشق چای‌خوری
فلفل سیاه
1 قاشق چای‌خوری
گوشت سینه مرغ
1 عدد متوسط
نمک
1 قاشق چای‌خوری
ماست (موسیر)
3 قاشق غذاخوری
گوجه فرنگی
1 عدد متوسط
طرز تهیه ساندویچ رژیمی
طرز تهیه ساندویچ رژیمی
آماده‌سازی:
- خیار، گوجه‌فرنگی و پیاز را بشویید، پوست بگیرید و در کاسه‌ای نگینی خرد کنید. روی آن‌ها آب لیموترش تازه، نمک و فلفل سیاه بریزید و همه را باهم مخلوط کنید.
- سینه مرغ را بشکافید و روی تخته پهن کنید. آن را با بیفتک کوب بکوبید تا نازک شود، بعد با روغن‌زیتون، پاپریکا، پودر سیر، فلفل سیاه و نمک به مدت 30 دقیقه مزه دار کنید.
مراحل پخت:
مرحله ۱:
لوبیا‌چیتی را بپزید. با گوشکوب‌برقی، لوبیا را همراه با جعفری یا گشنیز تازه، ماست‌موسیر و آب یک لیموی تازه در ظرفی مخلوط کنید تا کاملاً یکدست شوند.
مرحله ۲:
مرغ‌های مزه‌دارشده را در تابه بدون روغن بپزید.
مرحله ۳:
روی یک طرف نان‌بربری‌فانتزی، مقداری از مواد لوبیا بریزید، مرغ‌ها را روی مواد لوبیا بچینید و روی مرغ‌ها از ترکیب خیار، پیاز و گوجه‌فرنگی بریزید. طرف دیگر نان را روی مواد بگذارید.
نوش جان!
سؤالی در مورد این دستور داری؟
این دستور را درست کردی؟
برچسب‌ها
مشابه‌ها
