سالاد جوانه گندم با سیر

سالاد جوانه گندم با سیر

سالاد جوانه گندم با سیر

سالاد جوانه گندم با سیر، روی کاهوهای خنک، مثل یک پیش‌غذای تیز و سرحال می‌نشیند. جوانه گندم با گرمای کوتاه سیر، پیازچه و زیره جان می‌گیرد و بعد با گوجه، نعناع، جعفری، فلفل قرمز و آب‌لیمو، روشن‌تر می‌شود. نتیجه، سالادی است که آرام شروع نمی‌کند؛ بلکه از همان لقمه اول کمی تند، سبز و زنده است. برای تمام فصل‌ها جواب می‌دهد، مخصوصاً کنار غذاهای سنگین که چیزی سبک اما بی‌خاصیت نمی‌خواهیم.

chronometer icon
15 دقیقه
chef hat icon
مهارت پخت آسان
pan icon
مزه نسبتاً تند
مشخصات
زمان آماده‌سازی

5 دقیقه

زمان پخت

10 دقیقه

گروه غذایی

سالاد

وعده غذایی

میان وعده, شام

مشاهده همه

مواد اولیه (11 مورد)
برای 2 نفر

مواد اولیه سالاد جوانه گندم با سیر

جوانه گندم
جوانه گندم

۱ پیمانه

سیر
سیر
حبه

۱ عدد متوسط

پیازچه
پیازچه

۲ عدد متوسط

گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی

۱ عدد متوسط

جعفری
جعفری
ساطوری

۲ قاشق غذاخوری

نعناع
نعناع
ساطوری

۲ قاشق غذاخوری

فلفل‌قرمز تند
فلفل‌قرمز تند

۱ عدد متوسط

آب‌لیمو
آب‌لیمو

۲ قاشق غذاخوری

عصاره سبزیجات
عصاره سبزیجات

۱ عدد متوسط

زیره‌سبز
زیره‌سبز

۱ قاشق چای‌خوری

کاهو
کاهو
برای سرو

۱۲ برگ

دستور پخت سالاد جوانه گندم با سیر

آماده‌سازی

مرحله 1
  • سیر را پوست بگیرید، بشویید و به‌صورت ریز رنده کنید.
مرحله 2
  • گوجه را پوست بگیرید، سر آن را جدا کرده و در ابعاد دلخواه خرد کنید‌.
مرحله 3
  • فلفل قرمز را بشویید، دانه‌های آن را جدا کرده و در ابعاد دلخواه خرد کنید.
مرحله 4
  • عصاره سبزیجات را با یک پیمانه آب به‌خوبی مخلوط کنید تا کاملاً حل شود.
مرحله 5
  • درصورت تمایل، برگ‌های کاهو را در ابعاد دلخواه خرد کنید.

روش پخت

مرحله 1
  • در تابه‌ای، مقداری روغن بریزید و روی حرارت قرار دهید تا داغ شود. پیازچه خردشده و سیر رنده‌شده را به تابه اضافه کنید و تفت دهید تا عطر سیر آزاد شود؛ سپس زیره را به آن‌ها اضافه کرده و به‌مدت یک دقیقه دیگر تفت دهید.
مرحله 2
  • عصاره سبزیجات حل‌شده در آب را به مواد داخل تابه اضافه کنید و اجازه دهید بجوشد تا تمام آب آن بخار شود.
مرحله 3
  • وقتی آب غذا کشیده شد، تابه را از روی حرارت بردارید، جوانه گندم را به مواد اضافه کرده و به‌خوبی زیر و رو کنید تا مواد یکدست شود؛ سپس تمام محتویات تابه را در کاسه‌ای بریزید و گوجه و فلفل قرمز خردشده، نعناع و جعفری ساطوری و آب‌لیمو را به آن‌ها اضافه کرده، به‌خوبی باهم مخلوط کنید تا مواد یکدست شوند.
مرحله 4
  • برای سرو، سطح ظرف را با برگ‌های تازه کاهو بپوشانید و سالاد آماده‌شده را روی آن‌ها بریزید. نوش جان!
نکات طلایی
جدید!
tips

مشاهده نکات و فوت و فن

چنتا ترفند برای پخت بهتر این غذا داریم!

ارزش غذایی
برای 1 نفر
-
calories

مقدار کالری:

padlock

سالاد جوانه گندم با سیر

bread

مقدار کالری:

padlock
fish

پروتئین

padlock
image of a filled eggplant

چربی

padlock
مواد مغذی

نظرات

دستورات غذایی مرتبط